Massa de Verdade reúne treino, alimentação e suplementos num único guia, em linguagem simples e com números. Você descobre o que está travando seu ganho de músculo e sai com um plano de 4 semanas pronto para começar.
Guia principal à frente. Os outros dois materiais são opcionais.
Foi à academia por algumas semanas, tomou suplemento e não viu diferença.
Come até ficar satisfeito e acha que isso já é comer bastante.
Troca de treino toda hora porque alguém disse que o corpo precisa ser surpreendido.
Não sabe quantas calorias nem quanta proteína precisa comer por dia.
Tem dúvida se creatina e whey são seguros, e se realmente fazem diferença.
Treina sem anotar nada e não sabe se está evoluindo ou só indo à academia.
Quase sempre o problema não é falta de esforço. São erros de informação que ninguém te explicou, e todos eles têm correção.
Sem comida sobrando, o corpo não tem do que construir músculo.
Sem repetir, você nunca sabe se está melhorando.
O músculo cresce quando é desafiado um pouco além do que já faz.
O treino dá o estímulo, e é no descanso que o corpo se adapta.
Ou achar que o pó é o segredo. Os dois extremos custam resultado.
Perna, costas e ombros também entram na conta do corpo inteiro.
A avaliação honesta só faz sentido depois de 12 semanas de treino.
Foi a variação do ganho de músculo entre 585 pessoas que fizeram o mesmo treino por 12 semanas, num estudo clássico de Hubal e colegas (2005). Cada corpo responde num ritmo, e por isso o guia ensina você a se comparar com você mesmo.O guia explica esse estudo e como acompanhar o seu progresso.
Por que seu corpo ainda não cresce e o que mudar na semana 1.
Com autodiagnóstico de 2 minutos.
Estímulo, matéria-prima e descanso, em linguagem simples.
Calorias, proteína, gordura e carboidrato, passo a passo e com exemplo calculado.
Treinos A e B prontos, como executar cada exercício e regras de segurança.
Quando e quanto aumentar a carga, e o que fazer quando trava.
Creatina e whey: o que fazem, como usar e quando não usar.
Como dormir e descansar para o treino render.
Um foco por semana, com checklist para marcar.
Treino em casa, cardio, abdômen, comida e mais.
Leia os capítulos de erros e de músculo, e calcule suas calorias e sua proteína com o exemplo do capítulo 4.
Siga os treinos A e B, três vezes por semana, e cuide da técnica antes da carga.
Anote cargas e peso, use a regra de progressão e avalie de verdade só depois de 12 semanas.
Os números do guia seguem posições de entidades da área e estudos publicados. Quando algo é uma regra prática e não um dado de pesquisa, o guia avisa.
O guia é informativo e não substitui médico, nutricionista ou profissional de educação física. Ele fala de adultos saudáveis. Se você tem doença, usa remédio contínuo ou sente dor, converse com um profissional antes de começar.
As fórmulas de calorias do capítulo 4 foram escritas para homens. O princípio de treino, sono e progressão serve para qualquer pessoa.
Preço de lançamento. O valor pode subir quando o período de lançamento acabar.
Tudo para sair da estaca zero, em PDF.
No pagamento, você ainda pode adicionar o Comer pra Crescer por R$ 12,90 e o Planner por R$ 9,90.
O guia e os dois materiais que fazem você seguir o plano.
Pagamento processado pela Cakto. O acesso chega por e-mail logo após a confirmação.
Se você ler o material e achar que não era o que esperava, pode pedir o reembolso dentro de 7 dias após a compra, pela própria plataforma de pagamento.
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe um e-mail com o acesso para baixar o PDF. Dá para ler no celular, no computador ou imprimir.
Depende de cada pessoa. O guia não promete prazo nem quilos. Ele propõe um combinado de 12 semanas e mostra como acompanhar peso, cargas e medidas para você avaliar o seu caso.
Não. O guia explica o que cada um faz, como usar e quando dispensar. O básico continua sendo comer o suficiente, treinar com progressão e dormir bem.
Os treinos foram montados para a academia, com halteres, polias e máquinas. Em casa dá para adaptar com halteres ajustáveis e um banco, e o capítulo de dúvidas comenta isso.
O conteúdo foi escrito para homens adultos iniciantes, e as fórmulas de calorias são para homens. Os princípios de treino, sono e progressão valem para qualquer pessoa.
Não. O guia é informativo e traz faixas e orientações gerais para adultos saudáveis. Quem tem alguma condição de saúde, usa remédio ou sente dor deve falar com um profissional.
Você tem 7 dias após a compra para pedir o reembolso pela plataforma de pagamento, sem precisar explicar o motivo.
Em vez de mais um mês sem saber o que está fazendo, você começa com um plano, números e um passo a passo claro.
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